أفضل 5 عادات لتحظى بنوم عميق ومريح

تغيير أغطية الوسائد وملاءات السرير بانتظام

نظّف غطاء الوسادة والملاءات كل أسبوع لمنع تراكم الغبار والعرق والمواد المسببة للحساسية.

ويمكن أن تؤدي هذه المواد المهيجة إلى إزعاج الجلد ومشكلات الجيوب الأنفية التي تقاطع نومك.

وإن الحفاظ على فراشك نظيفًا لا يمنحك شعورًا أفضل فحسب، بل يساعد أيضًا في خلق بيئة نوم أكثر صحة.

اذهب إلى السرير واستيقظ في الوقت نفسه

اذهب إلى السرير واستيقظ في الوقت نفسه كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

يساعد هذا الروتين المنتظم على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك وتحسين جودة نومك.

لا شاشة قبل النوم

يمكن للضوء الأزرق الصادر من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون أن يعطل إنتاج الميلاتونين، ما يجعل النوم أكثر صعوبة.

أغلق الشاشات قبل الذهاب إلى النوم بساعة على الأقل. 

اجعل غرفة نومك مظلمة

حافظ على غرفة نومك مظلمة، وباردة، وهادئة، وخالية من الفوضى.

وإن استخدام الستائر المعتمة أو أجهزة الضوضاء البيضاء قد يساعد على تعزيز النوم المريح.
 

تجنب تناول الكافيين أو الوجبات الثقيلة قبل النوم

يمكن أن يبقى الكافيين في نظامك لعدة ساعات.

وقد يؤدي تناول الأطعمة الثقيلة إلى حدوث اضطرابات في الأمعاء، ما يؤدي إلى اضطراب النوم.

اختر تناول وجبات أخف في وقت مبكر من المساء.